Med delovnim dnevom morate veliko sedeti v statičnem položaju, medtem ko se zelo malo premikate. Ni presenetljivo, da se do konca dneva utrujenost kopiči, noge zatekajo, začnejo boleti hrbet in glava. O kakšni dobri delovni zmogljivosti ni treba govoriti. Zato je zaračunavanje pisarne nujno, pomagalo bo ohraniti bistro glavo in razpoloženje ne le med delovnim dnem, ampak tudi po njem.
Ogrevanje za noge
Če ves dan preživite za računalnikom, si morate vsaki dve uri nameniti 5-10 minut za ogrevanje. Med njim lahko hodite po hodniku, hitro greste navzgor in navzdol po več nadstropjih. V bližini delovnega prostora in tudi med sedenjem se lahko tudi raztegnete. Ne smete pa izvajati intenzivnih vaj, nenadnih gibov z veliko amplitudo - lahko se potite in zaradi tega lahko trpi vaš videz.
Sedeče delo vpliva predvsem na noge, katerih dotok krvi je moten. To je polno edemov in krčnih žil. Poskusite, da ne sedite za mizo s prekrižanimi nogami, to dodatno moti normalen pretok krvi. Če zdaj ne morete vstati in hoditi, izvedite to vajo: sedite z ravnimi hrbti in nogami narazen v višini ramen, ti naj bodo vzporedni. Dlani položite na kolena in, medtem ko poskušate dvigniti stopala na prste, hkrati položite dlani.
V procesu dela lahko med sedenjem za mizo "tečete" z nogami po tleh, se ga dotaknete z notranjostjo, nato z zunanjo stranjo stopala ali ob snemanju čevljev dvignete nogavice in trkajte po tleh s petami. Dober učinek daje masaža stopal s flomastrom ali debelim svinčnikom, ki ga lahko izmenično valjamo po tleh, najprej z eno nogo, nato z drugo.
Ogrevanje za telo
Sedite naravnost na stol, napnite trebušne mišice, roke združite v "ključavnico" in jih iztegnite pred seboj, roke obrnite s hrbtom proti sebi. Premikajte glavo naprej in nazaj. Zategnite mišice ramenskega obroča, rok ne upogibajte v komolcih. Potem jih lahko večkrat dvignete v istem položaju. Držite hrbet naravnost.
Če želite iztegniti ramena, položite roke za hrbet - eno položite na zadnji del glave, drugo pa s hrbtom pritisnite ob hrbet pod lopatice. Nagnite glavo nazaj, naslonite se na dlan, zaklenite v tem položaju, šteje do 10, nato zamenjajte roko. Dlani stisnite v "ključavnico", jih položite na zadnji del glave in raztegnite komolce na stranice, kolikor je le mogoče, z glavo, kolikor je mogoče, zavijte nazaj in se upognite v spodnjem delu hrbta. V tem položaju sedite 6-7 sekund.
Sedite na rob stola, prekrižajte roke in primite z dlanjo desne roke - pod levim kolenom, z dlanjo leve - pod desno. Zaokrožite hrbet z brado ob prsi in potegnite hrbtne mišice. Zaklenite za 7-10 sekund.
Ogrevanje za oči
Ne pozabite, da se tudi mišice oči utrudijo od daljšega sedenja za računalnikom. Da se oči ne utrudijo, jih zaprite, rahlo pritisnite konice prstov na veke in začnite zenice vrteti levo in desno, gor in dol, dokler se ne ustavijo. Na široko odprite oči in najprej zavrtite zenice v smeri urnega kazalca, nato v nasprotni smeri urnega kazalca.
