Zdravstveni delavci škodo 8-urnega dela pisarniškega uslužbenca enačijo z zavojem cigaret, pokadjenim na dan. Da, škoda je sicer nekoliko drugačnega načrta, vendar njena nevarnost za zdravje ni nič manjša. Samo 5 preprostih vaj, ki jih lahko opravlja pisarniški delavec, ne da bi zapustil delovno mesto, bo pomagalo popraviti situacijo.
Delovni odmori so za pisarniške delavce zelo pomembni in ne le kot počitek, temveč kot priložnost, da se izognemo zdravstvenim težavam, ki bodo neizogibno povzročile ure dela za računalnikom. Poleg tega morajo biti ti odmori aktivni. Obvezen minimum je sprehod po pisarni ali obisk kavarne, izstop na ulico ali na balkon. Optimalni maksimum je narediti 5 preprostih vaj, ki vam bodo omogočile sprostitev.
Bistvo pisarniške gimnastike - zakaj in kdo jo potrebuje
Pisarniška gimnastika je bistveni del delovnega urnika. Le redki uradniki, računovodje, statisti in direktorji vedo, da lahko sedeče delo povzroči zdravstvene težave, kot so
- bolezni srca in ožilja,
- razvoj mišično-skeletnih patologij,
- glavoboli in kronične migrene, depresija,
- motnje v prebavi in presnovi,
- debelost, diabetes in onkologija.
Odmori, med katerimi pisarniški delavec ne počiva samo na kavču, ampak izvaja preproste fizične vaje, pomagajo obnoviti prekrvavitev telesa, pomirjajo, izostrijo vid, sluh in koordinacijo, omogočajo hitrejšo koncentracijo, povečajo splošni ton in praktično odpravijo razvoj notranjih bolezni organov.
Nabora vaj ne smete izbrati po priporočilih kolegov ali bližnjih, temveč na podlagi svojih občutkov, začenši od osebnih težav, ki jih je treba rešiti. Pomembno je razumeti, da vam sistem, ki ustreza drugi osebi, lahko preprosto škoduje in povzroči popolnoma nasproten rezultat, celo vas položi na bolniško posteljo.
5 preprostih vaj za pisarniške delavce
Nove mobilne tehnologije, internet in možnost prenosa informacij brez osebnih sestankov so človeštvo praktično ustavili. Pomanjkanje gibanja je treba nadomestiti in lahko pomagajo preproste vaje, ki jih lahko izvajate kar v pisarni.
Masaža stopal
Dolgotrajno sedenje v enem sedečem položaju, omejevanje gibanja gležnjev in telet je resen problem. Masaža stopal bo obnovila prekrvavitev nog, lajšala napetost živčnih vlaken. To ni težko narediti - z nogami lahko valjate teniško žogico ali plastično steklenico hladne vode.
Stenski počepi
Ta vaja preprečuje degeneracijo tkiv v hrbtu in zadnjici. Ni treba dosegati kvantitativnih zmag. Dovolj je, da trikrat sedite in tesno pritisnete hrbet ob steno, dokler se kolena ne upognejo pod kotom 90˚ in sedite 1 minuto.
Izpadi
Med dolgotrajnim sedenjem se mišice stegen, ki so odgovorne za funkcionalnost sklepov, skrajšajo. Pljuči bodo pomagali preprečiti takšno patologijo - eno nogo postavimo naprej in koleno upognemo na 90˚, koleno druge noge pa se ne sme dotikati tal. Nato preprosto zamenjamo podporno nogo in ponovimo vajo.
Ravnanje
Pri delu za računalnikom je hrbtenica upognjena, pojavi se sklon. Telo je treba redno opozarjati na naravno, pravilno držo, ko je hrbet raven. Če želite to narediti, sedimo na robu stola, položimo roke na zadnji del zadnjice, razpremo kolena, razpremo stopala, poravnamo hrbet in rahlo upognemo nazaj - držimo položaj 10-15 sekund.
Raztezanje
Enkrat ali dvakrat na dan se lahko preprosto dobro iztegnete, položite roke na boke in se poskušate čim bolj nagniti nazaj, vendar brez bolečin. Intenzivnost tega raztezanja lahko postopoma povečujemo. Pomembno je razumeti, da pisarniška gimnastika ni šport in da bo zdravje, ne kvantitativni kazalniki, zmaga.
Joga za zdravje pisarniških delavcev
Za pisarniške delavce je "v trendu" 5 vaj iz sistema Joga, večina pa jih je zelo podobnih že opisanim načinom okrevanja med delovnim dnevom. Če pa želite slediti modnim trendom, lahko med fizičnim odmorom naredite 5 vaj iz joge za zaposlene v pisarni:
- "Glava kobre" - zelo podobna raztezanju, toda roke, upognjene v komolcih, se vijejo za glavo,
- "Mačka-krava" - sedeti na stolu, morate poskušati prsni koš čim bolj upogniti in združiti lopatice.
- "Zvijanje" - med sedenjem telo obračamo v levo in desno, medtem ko je kolčni sklep v enem položaju (naravnost).
- "Golob, ki sedi" - vaja je enaka "zvijanju", vendar se premikajo vsi deli telesa, ramena in trup, medtem ko slika spominja na spiralo.
- "Pashchimottanasana" - sedite na stolu, razprite boke in nagnite telo čim nižje, se z rokami dotaknite tal.
Najpomembnejša stvar v pisarniški gimnastiki je, da ne škodujete. Če se po telesni vzgoji pojavijo nelagodje, slabo počutje, zmanjšajo učinkovitost, pojavijo se zaspanost in razdražljivost, morate opustiti izbrani sklop vaj in skupaj z njim obiskati zdravnika, izbrati uspešnejšo taktiko ogrevanja.
