Vsa dela niso prijetna in mirna. Ravno nasprotno. V večini primerov imate stres drugačne narave: fizičnega, psihološkega, čustvenega. Treba se ga je pravočasno znebiti, da bodo vaše dejavnosti imele dobre rezultate.
Navodila
Korak 1
Naredite kratke odmore. Po službi se lahko odpravite v telovadnico, savno, domov, kjer se lahko sprostite in uredite živčni sistem. Narediti enako na svojem delovnem mestu je precej problematično in kolegi vas verjetno ne bodo razumeli. Zato si med delovnim dnevom privoščite kratke odmore, med katerimi se lahko spravite v red z izpolnjevanjem sklopa vaj.
2. korak
Med vajami si zagotovite nekaj zasebnosti. Poiščite sobo, kjer vas nihče ne bo motil. Najbolje je, če je prezračevan. Glede na zahtevnost dela je treba vaje izvajati 5-7 krat na dan po 2-7 minut.
3. korak
Zategnite vse mišične skupine. Ko so mišice zaradi nenehnega stresa v napetosti, jo začnejo oddajati, kar postopoma vpliva na vaše čustveno stanje. Za lajšanje mišične napetosti morate vključiti vse mišične skupine.
4. korak
Roke stisnite v pesti in upognite zapestja. Dvignite ramena in upognite komolce, združite lopatice in jih spustite navzdol. Zategnite vse mišice na obrazu: namrščite se in zaprite oči. Tudi napeti, zadnjični in stegenski morajo biti napeti. Ne sme biti niti ene mišice, ki je ne bi napeli. Nato štejte do 10. Pri štetju 10 se sprostite, sedite in globoko vdihnite. Vajo je treba izvajati 5-7 krat na dan. Učinkovito se spopada s stresom, napadi strahu in dvomom vase.
5. korak
Poskusite razumeti, katere mišice so napete po stresu. Deli vsega so ramena in roke. Naredite nekaj sproščujočih gibov. Nato čim bolj napnite te mišične skupine in se spet sprostite. To vam bo pomagalo, da se boste hitreje spopadli s čustvi, ki vas prevzamejo.
6. korak
Poskusite se popolnoma sprostiti pred spanjem, da se izognete prenapetosti v službi. Ko se zbudite, napenjajte vse mišice: zehajte, se raztezajte, stresite roke in noge.
