Delo ponoči za telo skorajda ni koristno. Vendar se življenje pogosto razvija tako, da je treba te okoliščine prenašati. Vse, kar morate storiti, je, da se prilagodite delu nočne izmene.
Potrebno
- - alarm;
- - maska za spanje;
- - čepi za ušesa.
Navodila
Korak 1
Naučite se deliti svoj dnevni spanec na več ciklov. Če se vrnete iz izmene in prespite do večera, boste postopoma opazili, da se vam zdi, da vas življenje mineva. Ne boste mogli obvladovati domačih nalog in ne boste mogli biti pozorni na svoje bližnje. Zato je vredno spati 4-5 ur po službi, nato pa še 2-3 ure tik pred nočno izmeno. V tem primeru boste imeli prost aktiven podnevi, ki ga boste namenili gospodinjskim zadevam, zdravju, ljubljenim. Sprva se na delno spanje ne bo lahko navaditi. Nastavite budilko in poskusite strogo vstati na klic, telo pa se bo postopoma navadilo na ta ritem. Tudi če je zunaj sončno in hrupno, ustvarite iluzijo noči v svoji spalnici. Tesno zaprite zavese, prosite družino, naj bo tiho, izklopite telefon. V skrajnem primeru uporabite masko za spanje in ušesne čepe.
2. korak
Če ne delate vsak večer, poskusite postopoma spremeniti svojo rutino v drugih dneh. Ni treba iti zjutraj v posteljo, ampak poskusite vstati pozneje in se pozno ponoči zasedeti. Če nekaj ur pred spanjem berete ali gledate televizijo, tvegate hitro zaspati. Pojdite v pozno nočni supermarket po živila, prijavite se na večerni trening v telovadnici in počistite. V večini primerov boste prihranili tudi skupni čas, tako da se izognete zdrobitvi in zastojem. Vaš cilj je trenirati svoje telo, da bo pozneje aktivno.
3. korak
Pravilno organizirajte delo v nočni izmeni. Če je dovolj monoton, poskusite na vsakih 5 minut narediti majhne odmore, med katerimi pijete vodo sobne temperature in se ogrevate. Vse najtežje naloge poskušajte opraviti v prvi polovici izmene, saj se bo vaša uspešnost verjetno zmanjšala bližje jutru. Vsake tri ure prigrizite beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate. Če vam služba dopušča, si med izmeno namenite 15-20 minut spanja. Poskusite se popolnoma sprostiti in odklopiti. Če naredite vse pravilno, vam bo ta kratek spanec v veliko pomoč pri vrnitvi moči.
