Včasih se po težkem dnevu počutite tako utrujeni, da se zdi: vse kar morate storiti je, da pridite v posteljo in zaspite. Zdaj pa ste že šli v posteljo in spanec ne pride. Dejstvo je, da se morate po prevelikem fizičnem, psihološkem ali čustvenem stresu najprej sprostiti.
Obstaja veliko načinov za sprostitev. Najdete najprimernejšega zase ali pa ga uporabite več, kot želite.
Dihalne vaje
Sedite ali ležite v udobnem položaju in se osredotočite na dihanje. Sprostite mišice obraza, ramenskega obroča, rok. Globoko vdihnite s svojim običajnim tempom. Hkrati pazite, da zrak ne napolni prsnega koša, temveč trebuh. Zadržite dih 5-8 števcev in počasi izdihnite. Poskusite narediti izdih približno 1/3 daljši od vdiha. Ponovno zadržite dih za 3-5 števcev in začnite znova. Ponovite 10-15 krat.
Dihate lahko skozi usta in nos. Zaradi vdihavanja je vaša kri napolnjena s kisikom in med izdihom dejansko pride do sprostitve. Poskrbite, da boste vajo izvajali gladko, brez sunkov na koncu izdiha in vdiha, ne obremenjujte.
Aktivna agresija
Če se ukvarjate s kakršno koli borilno veščino, lahko rečemo, da ste to metodo že uspešno uporabili. Podoben učinek ima tudi vadba v telovadnici. Toda povsem običajno je, da navaden človek to metodo uporabi doma.
Izberite predmet, ki bo ciljal na vašo agresijo. Preprosto povedano, nekaj, kar je mogoče premagati brez škode. Ni nujno, da je to vreča za boksanje. Naredile bodo nepotrebne jedi, ki jih ni škoda spremeniti v drobce, časopise ali krpe, ki jih je mogoče strgati ali v druge stvari, ki jih ne potrebujete.
Začnite uničujoče delo s čim večjo čustveno intenzivnostjo! Zelo lepo bo istočasno kričati. Ta metoda je še posebej dobra, če morate razbremeniti nakopičena negativna čustva, razbremeniti stres ali, nasprotno, dati si moči in se razveseliti.
Jacobsonova metoda
Ta metoda sproščanja temelji na izmenični napetosti in sprostitvi posameznih mišičnih skupin. Za 10-15 sekund napnite mišice rok in jih nato poskusite popolnoma sprostiti. Ko se sproščate, bodite pozorni na počasno in gladko dihanje. Uživajte v sproščenem stanju približno 2 minuti.
Nato zaporedoma na enak način napenjajte in izmenično sproščajte mišice obraza, vratu, ramenskega obroča, hrbta, trebuha, nog, dimelj in stopal. Telo si bo postopoma "zapomnilo" prijetno stanje in se vanj zlahka vrnilo. Približno teden dni izvajajte to vajo 5 ali 6-krat čez dan - tako se lahko znebite kronične mišične napetosti. Nadalje bo dovolj že ena sama izvedba v enem dnevu.
Upoštevati je treba, da je ta način sproščanja kontraindiciran za ljudi z visokim krvnim tlakom in boleznimi srčno-žilnega sistema. Toda napetost lahko nadomestijo z raztezanjem mišic - učinek bo enak. Za izvedbo te različice vaje lezite na tla in čim bolj izmenično upogibajte roke, vrat, hrbet in noge. Začutite, da se vaše mišice raztezajo.
Drugi enostavni načini za sprostitev
Za sprostitev so primerne različne vrste meditacij, sprostitev ob primerni mirni pomirjujoči glasbi. Pri uporabi te metode je pomembno, da se prepričate, da vas v tem trenutku nič drugega ne moti.
Dobro je, da se kontrastno tuširate. Ne pozabite, da morate postopek sprostiti z vročim tušem, da se boste lažje sprostili. Razlika med toplo in hladno vodo ne sme presegati 10-15 stopinj.
Nenavadno je, da se luščenje sončničnih semen z žvečilnim gumijem pripomore k sprostitvi - ne zaman so ljudje, ki poskušajo "prežvečiti" stres. Številne ženske menijo, da so tudi ročna dela, kot sta pletenje ali vezenje, odlična za lajšanje utrujenosti. Možgani preidejo z negativnih misli in izkušenj na mehanski proces, vi pa počivate!
