Nekateri se lahko zbudijo ob prvem signalu budilke in celo nekaj minut prej od nje, drugi pa ves čas odlašajo v upanju, da bodo dlje spali. In če je pri prvih postopek prebujanja sorazmerno enostaven, je pri drugih podoben podvigu.
Navodila
Korak 1
Pravočasno vstajanje na delo je ključ do dobrega dne, pravočasno vstajanje pa zahteva dober spanec. Ni zastonj reklo: "Zjutraj se začne zvečer". Če imate torej težave z vstajanjem iz postelje, morate premisliti o vsakdanjiku, zlasti o večeru. Priporočljivo je, da si vzamete vsaj 7 ur spanja, zato ne bodite presenečeni, če se telo začne "upirati" zaradi pomanjkanja spanja. In nenehno omejevanje časa nočnega počitka lahko vodi v depresijo in kronično utrujenost.
2. korak
Pripravite se na prihajajoči spanec: eno uro prej izklopite televizor in računalnik. Najbolje je, da si ta čas vzamete s kozmetičnimi postopki, poslušanjem umirjene glasbe, branjem knjig. Uporaba poživljajočih pijač je nezaželena. Medtem ko lahko prvi požirki kave povzročijo zaspanost, bo kakovost spanja nato ogrožena.
3. korak
Mentalno se prilagodite jutranjemu vstajanju in določite svoj čas. Naredite to vsakič pred spanjem: tako boste lahko "nastavili" svojo notranjo uro in sčasoma se boste naučili zbujati pred budilko.
4. korak
Roke proč od alarma! Pet dodatnih minut ne bo rešilo ničesar - le navada ustvarja iluzijo nadaljevanja spanja. Pravzaprav, če sistematično prelagate čas vstajanja iz postelje, lahko celo prespite v službi. Samo v nekem trenutku vaši možgani prenehajo sprejemati ponavljajoči se signal ali pa začnete izklopiti alarm na avtopilotu.
5. korak
Po prebujanju ne delajte nenadnih gibov. Raztegnite se, ne da bi odprli oči, začutite vsako celico telesa, predstavljajte si, kako se sončna svetloba vliva v notranjost. Nato odprite oči, poglejte okoli sebe, prižgite svetilko.
6. korak
Odprite okno - v prostor spustite čist zrak. Če je že svetlo, odprite zavese.
7. korak
Pripravite svoje telo v redu: stuširajte se, izvedite vse druge higienske postopke.
8. korak
Predvajajte poživljajočo glasbo, ki vam bo pomagala, da se končno zbudite in prilagodite novemu dnevu.
