Delo po natrpanem urniku, stalna hitenja, nesporazumi vodstva, zgodnje prebujanje, premalo počitka, javni prevoz - vse to lahko privede do sindroma kronične utrujenosti. Sistematični stres spodkopava zdravje in vam jemlje še zadnje moči. Če se želite spoprijeti s tem, morate upoštevati nekaj preprostih pravil.
Navodila
Korak 1
Naučite se učinkovito uporabljati svoj čas. Ustvarite tedenski planer, v katerega boste zapisali vrstni red dela za ves teden. Če vam delovne razmere ne omogočajo razporeditve delovnega časa za teden v prihodnosti, si vsako jutro zapišite številne nujne naloge, ki jih je treba opraviti v prvi vrsti.
2. korak
Ne prevzemite več, kot zmorete. Zaseden urnik je primeren le za kratek čas, če sistematično nosite neznosno obremenitev, bo to neizogibno privedlo do kronične utrujenosti, stanja stalne napetosti in poklicnega izgorelosti. Prej ali slej boste morali razmisliti o zamenjavi službe ali postati redni bolnik na kardiološki ali psihiatrični kliniki.
3. korak
Ne dovolite konfliktnih situacij. Rešite vse proizvodne težave med delovnim časom ali na jutranjem sestanku za načrtovanje. Ne prepirajte se z vodstvom, ne dvigujte glasu, poskušajte nadzorovati svoja čustva. Čustveni izbruhi so primerni pri prijateljih in družini. Delo ni kraj za to. Govorite v enakomernem, mirnem tonu. Če morate vztrajati pri svojem, bodite sposobni utemeljeno argumentirati, pogovor vodite prijazno.
4. korak
Vsako jutro vstanite ob istem času, dan začnite z lahkotno vajo, kontrastnim tušem. To vam bo pomagalo, da se ves delovni dan okrepite in dobite energijo.
5. korak
Zapustite hišo zgodaj. Jutranje hitenje sproži adrenalin, kar lahko negativno vpliva na vaše čustveno ozadje, kar pa čez dan povzroči izgubo nadzora nad vašimi čustvi.
6. korak
Rešitev vseh nujnih težav prepustite delovnemu času. Konec delovnega dne je čas za počitek. Naučite se popolnoma odklopiti od službenih težav, delajte, kar imate radi.
7. korak
Multivitaminske dodatke jemljite dvakrat letno. To vam bo pomagalo, da vam ne bo primanjkovalo vitaminov in mineralov, boste imeli močan imunski sistem in boste vedno v delovni formi in odlični volji.
8. korak
Če se počutite preveč utrujeni, dobesedno nezadovoljni zaradi česar koli, to pomeni, da je čas, da se odpravite na počitnice. Tudi če so počitnice še daleč, napišite izjavo in si vzemite proste dneve na lastne stroške. Spajte dobro, če ne morete obiskati morja ali držav, v katerih še niste bili. To vam bo pomagalo začutiti val vitalnosti in ne boste tako navdušeni nad vsakdanjimi težavami.
