V starodavni Kitajski je obstajala nenavadna metoda kaznovanja. Krivca so dlje časa spravili v utesnjeno sobo, kjer je lahko le lagal ali sedel. Nekaj mesecev kasneje je zapornik postal tako šibek, da se ni mogel premakniti sam, ker njegove mišice so bile atrofirane od stalne nepremičnosti. In mnogi od nas se prostovoljno kaznujejo.
Koliko morate opraviti na dan
Povprečni pisarniški delavec, ki se na delo vozi z avtom, na dan ne prehodi več kot tri kilometre, kar je približno 5000 korakov. Ta je izredno majhen. Če se želite počutiti "zadovoljivo", morate dnevno prehoditi približno deset tisoč korakov.
Glede na rezultate študije iz leta 2001 je bilo dokazano, da so sedeče debele ženske s hipertenzijo v petih mesecih hoje zmanjšale telesno težo in krvni tlak, pri čemer so samovoljno naredile le 10 tisoč korakov. V povprečju je to enaka razdalji sedmih kilometrov, ki jo lahko v uri in pol prehodite počasi, v hitrem tempu pa morate dnevno prehoditi do 30 minut.
Wellness hoja
Glavno načelo rekreativne hoje je sistematičnost in postopnost. Dandanes je to najbolj sprejemljiva vrsta telesne dejavnosti. Hkrati se morajo zdravi ljudje osredotočiti na tempo, oslabljeni in starejši pa na trajanje hoje. Stanje telesa je treba nadzorovati s srčnim utripom po hoji in takrat, ko se ta stabilizira na normalno raven.
Hodenje za hujšanje
Danes je hitra hoja kot metoda hujšanja vse bolj priljubljena. Da pa bi dosegli rezultate, je treba dnevno prehoditi do deset tisoč korakov. Začeti morate na kratkih razdaljah, postopoma povečevati tempo in tako porabiti več kalorij. V idealnem primeru morate kilometer poti prehoditi v 12-14 minutah. Priporočljivo je hoditi s takšno hitrostjo, da lahko med hojo govorite mirno, ne pa tudi peti. Odlična metoda hujšanja je hoja navzgor (po stopnicah ali samo navkreber).
Nordijska hoja
Novodobno nordijska hoja je zelo podobna gibanju smučarjev, ker oseba hodi z dvema palicama v rokah in jih odriva od tal. V tem primeru so roke v protifazi z nogami, uporaba palic pa poveča dolžino koraka in sili zgornji del telesa, da se močneje napne.
S skandinavsko hojo so roke izpostavljene precej veliki obremenitvi, tako da so skoraj vse mišice telesa hkrati obdelane, kar omogoča, da se porabi velikokrat več kalorij kot s preprostim premikanjem naprej. Poleg tega roke s palicami sprejmejo do 30% udarcev, ki običajno padejo po hrbtu in kolenih.
Dirkaška hoja
Pravilo hoje je, da se izogibate teku z največjo hitrostjo. V tem primeru mora biti ena od stopal v stiku s tlemi. Zaradi visoke kadence in dolžine koraka je hitrost hoje veliko večja od običajne. Dirkaška hoja, ki velja za uradni šport, je v moči fizično dobro pripravljenih ljudi.
